Je m’intéresse de plus en plus à tout ce qui touche au soin des cheveux, non seulement pour préserver la densité capillaire, mais aussi pour maintenir une chevelure saine. Selon moi, une bonne santé capillaire repose sur trois piliers : l’alimentation, les soins capillaires et les appareils de beauty tech. Je vous invite à découvrir mon approche globale pour obtenir des cheveux en pleine santé.
L’alimentation
L’alimentation joue un rôle crucial non seulement pour notre santé globale, mais également pour celle de nos cheveux. Il est donc essentiel de manger de manière équilibrée et variée afin de fournir à notre organisme tous les nutriments nécessaires à des cheveux en bonne santé. Voici quelques aliments à privilégier :
- Les œufs : riches en protéines et en biotine, ils sont essentiels à la croissance des cheveux.
- Les poissons gras : comme le saumon et les sardines, ils contiennent des omégas-3 qui stimulent la pousse des cheveux.
- Les viandes maigres : elles sont une source importante de fer et de zinc, des éléments clés pour prévenir la chute des cheveux.
- Les carottes et les patates douces : riches en bêta-carotène, précurseur de la vitamine A, indispensable au maintien de cheveux sains.
- Les poivrons : riches en vitamine C, ils renforcent la fibre capillaire.
- Les lentilles : elles constituent une excellente source de fer et de protéines, notamment pour les personnes qui ne consomment pas de viande.
- L’avocat : riche en vitamine E, un puissant antioxydant, il aide à prévenir la chute des cheveux.
- Les amandes : elles contiennent du magnésium et des protéines, favorisant une croissance saine, tout en prévenant la chute et en stimulant la pousse des cheveux.
- Les graines de courge : elles sont particulièrement intéressantes grâce à leur richesse en phytostérols, qui permettent de limiter la chute des cheveux liée à l’alopécie androgénique chez l’homme et la femme.
La supplémentation
Quand les carences en vitamines affectent vos cheveux
Parfois, même avec une alimentation équilibrée, il peut arriver que l’on présente des carences. Une simple carence en fer ou en vitamine D peut entraîner une chute de cheveux, souvent accompagnée de fatigue. D’autant plus que la grande majorité de la population est déficiente en vitamine D, indispensable pour la santé, l’humeur et le système immunitaire. C’est pourquoi, chaque année, je fais un bilan sanguin complet pour m’assurer que tout est en ordre. Cependant, sachez que si vous demandez à votre médecin un dosage de vitamine D, celui-ci n’est plus remboursé par la sécurité sociale depuis plusieurs années et coûte environ 23 €.
Souffrant de carences en fer, j’ai utilisé pendant des années le complément Anacaps de Ducray. Sa reformulation ne me convenant plus, j’ai opté pour le Fer Bisglycinate Amino-Chélaté de NHCO, associé à de la vitamine C pour une meilleure absorption. J’ai aussi testé Effluvium, un autre complément de la même marque. Il contient plusieurs vitamines du groupe B, notamment la biotine (B8), la vitamine B5, ainsi que les vitamines B1, B2, B3 et B6. Ces vitamines contribuent à maintenir des cheveux en bonne santé, en favorisant leur croissance et leur résistance. Ce complément est particulièrement efficace pour donner un coup de boost aux cheveux, surtout pendant la période automnale.
Éviter et gérer le stress
Le stress peut être un facteur déclencheur de la chute de cheveux. Dans ce cas, il est important de trouver une solution adaptée pour gérer ce stress et éviter qu’il n’impacte votre santé.
Pour ma part, en période de stress, je privilégie une combinaison de compléments alimentaires et d’activités sportives pour retrouver un état serein. J’aime beaucoup le complément Griffonia Basilic Sacré de Diet Horizon, qui contient des plantes adaptogènes comme le basilic sacré et le bacopa monnieri, reconnues pour prévenir et soulager le stress. Je tiens cependant à préciser que les gélules sont un peu volumineuses, mais ce complément est extrêmement efficace.
En alternative, les fleurs de Bach, disponibles sous forme de gommes ou de spray, sont également une option intéressante.
Pour finir, je souhaite revenir sur l’huile de pépin de courge, disponible sous forme de capsules en complément alimentaire. Cette huile serait particulièrement efficace contre les chutes de cheveux liées à un déséquilibre hormonal ou au vieillissement. Cela s’explique par sa teneur en composés capables de bloquer l’action de l’enzyme 5-alpha-réductase, responsable de la transformation de la testostérone en DHT (dihydrotestostérone).
Sachant que la DHT est souvent associée à des problèmes tels que la perte de cheveux (alopécie androgénique), l’huile de pépin de courge, en bloquant cette enzyme, peut contribuer à réduire la production de DHT. Cela pourrait ainsi ralentir la chute des cheveux et favoriser leur repousse. D’ailleurs, plusieurs études soutiennent cette idée et montrent un réel intérêt pour la consommation de cette huile dans le cadre des problématiques de chute de cheveux.
Voici quelques liens intéressants à ce sujet :
Entretien des cheveux : lavage, coiffage, lotion anti-chute
Contrairement à une idée reçue, laver ses cheveux tous les jours n’est pas nécessaire, cela peut même les fragiliser. Il est également important de faire attention aux produits que vous utilisez pour l’entretien de vos cheveux. Il est essentiel de choisir des produits qui n’agressent ni le cuir chevelu ni la fibre capillaire.
Choisir les bons produits pour préserver ses cheveux
Pour ma part, j’ai exclu depuis des années les shampoings contenant des sulfates, car ils sont trop agressifs et dessèchent les cheveux. Je fais également l’impasse sur les silicones, que je considère comme des « cache-misère » : ils enrobent les cheveux d’une pellicule qui donne une illusion de douceur et de bonne santé, mais il ne s’agit que d’un effet superficiel.
J’apprécie particulièrement les shampoings de la marque Centifolia, qui propose des produits adaptés à tous types de cheveux. Pour mes cheveux secs, j’utilise celui au beurre d’abricot. J’aime beaucoup aussi le shampoing Fortify de Lazartigues que j’utilise en cure, de temps en temps.
Éviter les excès de produits coiffants et les coiffures qui fragilisent les cheveux
Il est préférable de ne pas surcharger le cuir chevelu avec des shampoings secs, sprays, laques, gels et autres produits coiffants. Ces derniers peuvent asphyxier le cuir chevelu et entraîner une chute de cheveux. De plus, il est recommandé de limiter l’usage d’appareils chauffants comme les fers à lisser et les sèche–cheveux. Car, à la longue, même avec des protecteurs thermiques, le cheveu s’abîme et des fourches peuvent apparaître.
Attention aussi a certaines coiffures trop serrées, comme les queues de cheval ou les chignons. Sous la pression, le cheveu finit par tomber et la ligne frontale peut reculer progressivement. Ce phénomène est connu sous le nom d’alopécie de traction.
Lotions capillaires : renforcer et protéger contre la chute des cheveux
Pour fortifier et limiter la chute des cheveux, il existe des lotions capillaires enrichies en peptides et autres actifs, conçues pour renforcer les cheveux à la racine et ralentir leur chute. J’en utilise régulièrement et j’ai testé de nombreuses marques telles que The Ordinary, Aroma-Zone, Grow Gorgeous, et le booster anti-chute du Dr. Pierre Ricaud. Ma préférence va au booster anti-chute de Dr. Pierre Ricaud, qui m’a donné des résultats très satisfaisants. Il apporte du volume, freine la chute des cheveux et les fortifie.
Appareil Beauty Tech : Le casque anti-chute et repousse de Nooance
crédit photo Nooance-Paris
Depuis un an et demi, j’utilise le casque anti-chute et repousse de Nooance, et avec le recul, je peux dire que c’est l’un des meilleurs investissements que j’ai faits en matière d’appareil beauty tech. Pour rappel, il s’agit d’un casque qui utilise une combinaison de technologies LED et laser, ce qui explique son efficacité. C’est le même type de technologie que celle utilisée dans les cabinets spécialisés pour traiter la chute des cheveux. J’y ai consacré tout un article, où j’ai comparé les deux modèles existants. (lien ici )
J’avais les cheveux qui commençaient à s’affiner au niveau des tempes. Depuis que j’utilise le casque un jour sur deux en mode pulsé, non seulement la chute s’est arrêtée et les zones clairsemées ne se sont pas étendues, mais j’ai également constaté une belle repousse au niveau des zones concernées, mais pas seulement. De manière générale, j’ai gagné en densité capillaire, mes cheveux sont plus épais et résistants.
Si vous souffrez de chute de cheveux, je vous le recommande à 100% ! Sachez que j’ai obtenu un code promo permanent : BEAUTYANDCLIC15, qui offre une réduction de 15 %, cumulable avec les offres en cours sur le site Nooance ce qui permet de faire une économie très intéressante.
J’espère que cet article vous aura été utile. Pour ma part, je prévois de faire une cure de compléments à base d’huile de pépin de courge, combinée à l’utilisation du casque. Les résultats de l’étude mentionnée plus haut ont éveillé mon intérêt, et j’ai hâte de tester et d’observer les effets par moi-même. Je partagerai un bilan de mes résultats dans six mois.
N’hésitez pas à partager en commentaire votre routine capillaire pour obtenir de beaux cheveux en pleine santé.
